Diet untuk malas akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak menghabiskan banyak masa untuk bersenam. Tidak perlu mengira kalori atau menyediakan hidangan daripada set produk yang terhad. Jenis diet yang paling biasa ialah air dan keto. Kita tidak boleh lupa bahawa sekatan ketat membawa kepada kekurangan nutrisi. Juga, diet malas mempunyai kelemahan yang ketara: berat badan yang hilang kembali dengan cepat, tetapi masih boleh menghilangkan pound tambahan tanpa kesan "yo-yo".
Bagaimana diet air membantu anda menurunkan berat badan
Diet air melibatkan pantang sepenuhnya dari makanan. 
Variasi yang selamat melibatkan penukaran kepada diet rendah kalori dengan pengambilan wajib dua gelas air bersih sebelum setiap hidangan. Pilihan yang paling agresif: puasa tiga hari.
Minum banyak cecair mencipta ilusi perut kenyang. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka rasa lapar hanya akan berlaku pada awal pagi. Penurunan berat badan yang cepat di perut dan sisi dipastikan dengan mengeluarkan air yang berlebihan, mencuci najis dan toksin yang bertakung.
Kebaikan dan keburukan diet air
Jalan keluar puasa yang salah adalah penuh dengan penambahan berat badan yang cepat dan perkembangan sembelit. Semasa diet anda mungkin berasa pening dan loya. Kelemahan yang paling jelas: perjalanan biasa ke tandas. Buang air kecil berlaku sekali setiap 20-30 minit pada waktu siang dan sekali setiap 1.5-2 jam pada waktu malam.
Minum air dalam kuantiti yang banyak menyebabkan tekanan darah lebih rendah. Harta ini bermanfaat untuk mereka yang mengalami hipertensi. Tetapi hipotensi adalah kontraindikasi kritikal. Minum banyak adalah dilarang untuk penyakit buah pinggang dan jantung.
Tetapi jika anda mengikuti semua peraturan, maka peralihan jangka pendek kepada diet minuman akan meningkatkan kesihatan badan anda. Orang yang secara berkala mengatur hari puasa di atas air notis:
- meningkatkan kualiti kulit;
- normalisasi pencernaan;
- menghilangkan rasa penat yang tidak dapat dijelaskan.
Puasa juga meningkatkan sensitiviti badan terhadap hormon yang bertanggungjawab untuk penyerapan nutrien.
Peraturan diet air
Diet untuk malas tidak melibatkan senaman yang berat. Apa yang perlu anda lakukan ialah minum cecair yang mencukupi. Pada diet berpuasa air, anda perlu minum segelas air sejurus selepas anda berasa lapar.
Oleh kerana cecair tidak memberikan rasa kenyang jangka panjang, anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter sehari.
Pada diet air yang lembut, yang melibatkan penggunaan tambahan makanan rendah kalori, anda perlu minum cecair pada kadar 200 ml setiap 10 kg berat.
Peraturan lain:
- minum 250 ml cecair sejurus selepas bangun;
- air mestilah bersih dan hangat, air mineral tidak berkarbonat dibenarkan;
- Ia dibenarkan untuk menambah jus lemon semulajadi kepada cecair, tetapi sebarang pemanis adalah dilarang;
- Anda tidak boleh minum dos harian anda dalam satu tegukan: hidangan tunggal optimum ialah 200-250 ml.
Untuk mengekalkan imuniti, anda juga boleh mengambil vitamin larut air (B, C).
Bagaimana untuk mengelakkan kerosakan?
Walaupun pada hakikatnya puasa itu sendiri hanya boleh bertahan 2-3 hari, badan perlu bersedia untuk tekanan. Perlu beralih kepada diet rendah kalori terlebih dahulu, mengambil smoothie, jus segar, dan jeli selama beberapa hari. Sebaik sahaja ketakutan dalaman untuk melepaskan makanan pejal hilang, anda boleh mula berpuasa.
Hari pertama diet adalah yang paling sukar: terdapat keinginan untuk makanan biasa, serangan kelaparan secara tiba-tiba. Anda mungkin berasa loya dan kurang kekuatan. Untuk mengelakkan kerosakan, disyorkan untuk mengalihkan fikiran anda daripada memikirkan tentang kelaparan: berjalan-jalan, melakukan yoga atau meditasi. Keesokan harinya anda akan dapat melihat hasil pertama. Prinsip utama diet ialah badan menggunakan rizab lemak sendiri untuk membakar kalori.
Keluar dari diet air
Anda perlu menjalani diet air puasa tidak lebih daripada tiga hari. Pada masa inilah bekalan glikogen mempunyai masa untuk habis. Badan kemudian mula menggunakan sel otot untuk menghasilkan tenaga.
Untuk tidak membahayakan kesihatan anda, anda perlu beralih kepada makanan pepejal secara beransur-ansur. Pada hari pertama selepas berpuasa, anda boleh makan tembikai dan minum smoothie sayur atau buah. Pada hari kedua, ia dibenarkan untuk menambah ayam telus atau sup ikan dan puri ke menu. Jika anda mematuhi semua peraturan dengan tegas, anda akan dapat menurunkan kira-kira lima kilogram dalam tiga hari.
Diet Keto malas
Sekiranya terdapat kontraindikasi yang jelas untuk meminum sejumlah besar cecair, maka disyorkan untuk mempertimbangkan diet keto malas. Daripada menjejaki nisbah ideal tiga makronutrien utama dan mengehadkan kalori anda dengan teruk, anda hanya perlu meminimumkan pengambilan karbohidrat anda. Pada diet keto anda jarang berasa lapar. Adalah penting untuk tidak makan berlebihan dan mengehadkan bilangan makanan.
Jika anda menumpukan pada makan sayur-sayuran dan lemak sihat (minyak zaitun dan kelapa, alpukat, ikan merah), anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda. Aktiviti sukan disyorkan, tetapi pilihan mutlak.
Kelemahan Lazy Keto:
- ia akan mengambil masa kira-kira 10 hari untuk kehilangan 5 kg;
- peningkatan mendadak dalam protein dalam diet boleh menyebabkan sakit di hati;
- godaan untuk memasukkan makanan rendah karbohidrat yang lazat tetapi berbahaya dalam diet anda yang mengandungi lemak trans dan pengawet.
Diet keto malas mempunyai lebih sedikit keburukan daripada diet klasik. Tetapi kaedah menurunkan berat badan ini harus ditinggalkan oleh mereka yang mengalami pankreatitis, kegagalan hati dan gangguan metabolisme lipid.
Contoh menu harian untuk diet keto malas
Kelebihan utama diet keto malas berbanding diet air: ketiadaan kelaparan. Untuk mengelakkan gangguan, adalah disyorkan untuk membangunkan pilihan kos terlebih dahulu. Adalah perlu untuk memastikan bahawa badan menerima jumlah vitamin, mineral, serat yang mencukupi, dan jumlah karbohidrat tidak melebihi 20 gram sehari.
Anda boleh mengambil menu harian yang disyorkan sebagai asas.
Sarapan pagi.
- 2 biji telur;
- alpukat;
- seketul ikan merah masin sedikit.
makan malam.
- sup ikan;
- fillet ayam dengan brokoli kukus;
- keju kotej rendah lemak.
makan malam.
- ikan merah bakar;
- Pes alpukat dan tauhu.
Pada siang hari, anda dibenarkan untuk snek pada protein shake, kefir rendah lemak, dan teh khas untuk penurunan berat badan. Diet boleh dipelbagaikan dengan produk tenusu rendah lemak dan sayur-sayuran bukan berkanji.
Apakah kesan yo-yo dan bagaimana untuk mengelakkannya
Mana-mana jenis diet malas membolehkan anda dengan cepat mengurangkan pinggang dan pinggul anda. Walau bagaimanapun, berat badan yang hilang akan kembali dalam beberapa hari sahaja. Turun naik ini dipanggil "kesan yo-yo." Adalah mungkin untuk mengekalkan berat badan selepas penurunan berat badan yang berjaya. Malah orang yang malas boleh berpegang pada peraturan yang paling mudah.
- Elakkan makanan ringan manis. Ia tidak perlu mengeluarkan gula-gula daripada diet anda. Tetapi untuk mengelakkan kejutan karbohidrat, sekurang-kurangnya pada minggu pertama selepas meninggalkan diet malas, disyorkan untuk melepaskan gula. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada gula-gula semulajadi: madu, buah-buahan, buah-buahan manisan.
- Kurangkan saiz bahagian. Pemakanan yang tidak terkawal akan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Anda boleh mula makan dari pinggan kecil. Helah mudah akan menipu otak anda. Ia akan berasa seperti terdapat lebih banyak makanan di pinggan anda daripada biasa. Saiz hidangan sebenar akan berkurangan secara beransur-ansur.
- Bersenam 10 minit sehari. Diet untuk malas adalah menarik kerana ia membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa aktiviti fizikal. Tetapi untuk mengelakkan berat badan yang hilang itu kembali, adalah disyorkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 10 minit sehari. Anda tidak perlu melakukan angkat berat atau berlari maraton. Anda hanya perlu menghidupkan lagu dan tarian kegemaran anda, melakukan satu set squats yang mudah, lompat, tekan tubi. 10 minit lebih kurang 3 lagu. Latihan sedemikian akan membawa manfaat dan keseronokan.
- Makan perlahan-lahan. Otak mengambil masa kira-kira 20 minit untuk menerima isyarat bahawa anda sudah kenyang. Jika anda menelan sebahagian besar makanan dalam masa 5 minit, anda akan berasa terlebih makan. Adalah berbaloi untuk mengunyah makanan anda dengan teliti, minum lebih banyak air dan tidak cuba meninggalkan pinggan kosong.
Jika anda perlu cepat bersedia untuk acara penting, anda boleh beralih kepada diet air. Malah mereka yang tidak bersukan mendapat hasil yang sebenar. Pilihan yang kurang agresif ialah "keto malas." Anda boleh menurunkan berat badan dengan mudah dengan memakan sebarang makanan tanpa karbohidrat. Tetapi untuk mengelakkan berat daripada kembali, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal dan meninggalkan makanan berbahaya.